Keterangan : Nafas ‘in’ and ‘out’ m

Keterangan : Nafas ‘in’ and ‘out’ membuat diafragma kita penuh dengan sirkulasi udara
Metode ini sederhana sekali tetapi sangat efektif :
Inti yang terpenting adalah relax, posisi berdiri, bersila, berbaring atau tiduran, kosongkan pikiran tapi dalam keadaan tetap tersadar, bisa dengan mata terbuka, setengah terbuka atau memejamkan mata…
*(jika sampai tertidur tidak masalah, dan ketika bangun tubuh kita bisa menjadi lebih segar).
Menghirup udara perlahan-lahan lewat hidung, kembangkan perut, dan kempiskan perut, mengeluarkan udara lewat hidung, secara lembut, teratur dan relax dan agak diperlambat. caranya cukup hitung dalam hati : tarik nafas 4 hitungan, tahan 4 hitungan, keluarkan 4 hitungan, tahan lagi 4 hitungan, ulangi lagi, dst. minimal atau cukup 15 – 25 menit saja.
Lakukanlah sealami mungkin, kita bisa melakukannya kapan saja dan di mana saja. pada saat santai ataupun sedang melakukan aktivitas atau kegiatan. yang terpenting adalah fokus pada ritme aliran keluar-masuk nafas kita.
Semoga sukses dengan latihan Meditasi Pranayama (Olah Nafas Sutra).

Keputusan (Jawa) 1:

Ujar: Breath 'ing' lan 'metu' kanggo nggawe diaphragm kita kapenuhan online circulation
cara prasaja nanging banget efektif:
Inti paling penting santai, ngadeg, sila, lying utawa turu, mbusak atine nanging ing negara isih temen maujud, bisa mbukak mata, setengah-mbukak utawa ditutup mripate ...
(yen Mudhun asleep ora masalah, lan nalika tangi badan kita bisa dadi fresher).
A ambegan saka udhara alon liwat irung, weteng dikembangaké, lan weteng kempiskan, gempur liwat irung, alon-alon , diatur lan anteng lan Luwih kalem. carane cukup count mental: 4 count inhale, terus 4 counts, mbusak papat counts, terus 4 counts maneh, mbaleni, and so on. tithik utawa cukup 15-25 menit.
Apa iku minangka alam minangka bisa, kita bisa nindakake iku kapan lan ing ngendi wae. nalika sayah utawa mengkono aktivitas utawa aktivitas. ing bab punika penting kanggo fokus ing irama saka aliran ambegan lan metu saka kita.
Good luck karo laku Meditation Pranayama (Olahraga Breath Sutra).